بـــــــــحـــــــر الأمــــــــــــــــــــل
السلام عليكم و رحمة الله
كـل عام و أنـتـم بـخـيـر
هذا الصندوق ليس للإزعاج بل هو للترحيب بكم
فإن كان يزعجكم اضغط على ( إخفاء ) ـ
و إن كان يهمكم أمر المنتدى فيسعدنا انضمامكم
بالضغط على ( التسجيل ) تظهر بيانات التسجيل البسيطة
و ننتظر مشاركتكم

يا ضيفنا.. لو جئتنا .. لوجدتنا *** نحن الضيوف .. و أنت رب المنزل ِ
كما نرجو الاحتفاظ برابط المنتدى التالى بالمفضلةfavorites

http://alamal.montadarabi.com
فإن أعجبك المنتدى فلا تتردد فى المشاركة


بـيـن الإبـحـار فـى الـثـقـافـة و حـب الله و رسـوله
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 التغلب على الأرق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابو سعيد
مشرف الاقسام الدينية
avatar

الساعة الآن :
عدد المساهمات : 521
درجة النشاط : 3412
تاريخ التسجيل : 23/03/2008

مُساهمةموضوع: التغلب على الأرق   الثلاثاء 17 يونيو 2008 - 0:51

السلام عليكم
التغلب على الأرق


يعاني الكثيرون اليوم من مشكلة الأرق أو صعوبة الاستغراق في النوم ، لذلك يساسون الكثير من المعاناة لأن النوم ضروري من أجل أن تستمر منظومة الحياة في يسر وسهولة ، إذ يتحقق فيه الاسترخاء الضروري من أجل أن تتخلص الدورة الدموية من السموم والفضلات ، ومن أجل أن يستبدل الجسم خلاياه التالفة بأخرى شابة جديدة قوية وترتاح العضلات من التوتر ، ويتوفر للجسم قسط من النشاط من أجل أن يزاول الحياة من جديد في اليوم التالي ، وتتحقق راحة الجهاز العصبي من خلال الأحلام وغير ذلك من الأهداف.

ويرى المتخصصون أنه يمكن الحصول على النوم والتخلص من القلق بمعرفة أسبابه التي تجعل النوم يهرب من لأجفان والبحث عن الحل الأمثل لتلافي تلك المشكلة بعزيمة وإصرار .

وأول خطوات العلاج هو أن يعقد من يعاني الأرق مقارنة بين سلوكه وعاداته خلال حياته اليومية على مدى انعكاس ذلك على عدة ساعات نومه، ثم محاولة تحديد أي السلوك وأي العادات أكثر تأثيرا كي يتم تجنبه .

والخوف من الأرق والمبالغة في وصف لياليه وما يعانيه الشخص منه يزيد من الأرق وهروب النوم وتضخم الإحساس بالافتقار إليه، ويضاعف الشعور بالإرهاق.

ويقدم المتخصصون بعض النصائح للتغلب على هذه المشكلة وتتمثل هذه النصائح في اتباع أسلوب إيجابي لإدخال بعض العادات السليمة على السلوك اليومي والتمس بما يساعد على التخلص من المشكلة ومن ذلك :

1 ـ القيام برياضة المشي ولو لفترة قصيرة قبل النوم .
2 ـ الاعتياد على القراءة غيرالمتعمقة قبل النوم أي أن يختار الشخص موضوعات طريفة وسهلة لا تستوجب التعمق في التفكير.
3 ـ تحقيق الاسترخاء التام مع تناسي أية مشكلة عند لذهاب إلى الفراش .
4 ـ النهوض مباشرة من الفراش وعدم المكوث فيه ولو لوقت صير بعد الاستيقاظ .
5 ـ بعد مغادرة السرير لا يفكر في عدد الساعات التي قضاها في النوم وإنما يباشر الحياة في يومه الجديد.
6 ـ إذا اعتراه قلق لبعض الوقت في إحدى الليالي فمن الطبيعي أن يدرك أنه سيستمتع بنوع أعمق في الليلة التالية ويكون على يقين من ذلك ، لأن الجسم يحاول أ، يعو ما نقصه ذاتيا.
7 ـ الاستبعاد عن تناول الحبوب المنوم .
8 ـ الحرص الدائم على تجديد هواء غرف النوم .
وباتباع هذه الإرشادات يجب أن ينسى الأرق المشكلة أو يتناساها ، وسوف ينعم بنوم صحي عميق و مفيد.

من موسوعة الصحة والغداء.

السلام عليكم






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبد الله
مـــديــر الـمـنـتـدى
avatar

الساعة الآن :
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 6433
درجة النشاط : 20294
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: التغلب على الأرق   الثلاثاء 17 يونيو 2008 - 1:03

السلام عليكم
تسلم استاذنا
الارق مرض العصر
و فقط أضيف أن للطعام دور بهذا الشأن
فالأكل قبل النوم بلا بعض الحركة قد يؤذى و يؤدى لصعوبة النوم
و كذلك هناك بعض الاطعمة التى تهدئ و تؤدى للنوم أتذكر منها : التمر
ligne7
مع تحيتى و تقديرى



v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v

*** بحر الأمل *** the sea of hope *** بحر الأمل ***

v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو سعيد
مشرف الاقسام الدينية
avatar

الساعة الآن :
عدد المساهمات : 521
درجة النشاط : 3412
تاريخ التسجيل : 23/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: التغلب على الأرق   الثلاثاء 17 يونيو 2008 - 1:07

السلام عليكم

شكرا على مروركم على هذا الموضوع ، وشكرا على اضافتكم
جزاكم الله احسن الجزاء ،

السلام عليكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هبة الله
نــائـبـة الـمـديـر سابقا
avatar

الساعة الآن :
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2285
درجة النشاط : 3456
تاريخ التسجيل : 21/03/2008
تعاليق : نائبة المدير سابقا

مُساهمةموضوع: رد: التغلب على الأرق   الخميس 19 يونيو 2008 - 16:39

السلام عليكم

مشكور استاذي ووالدي ابو سعيد على الموضوع القيم
لانه فعلا الكثيرون يعانون من هذا الارق الذي اصبح يلازم الكثيرين

نسال الله ان يشفي الجميع
ويرزقنا الصحة والعافية
امين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التغلب على الأرق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بـــــــــحـــــــر الأمــــــــــــــــــــل :: عــــلـــــــــــــــوم :: صحة و طـب-
انتقل الى: